Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die erste und bevorzugte Energiequelle des Körpers.
Wenn Sie abnehmen möchten , müssen Sie auf die Menge der Kohlenhydrate achten, die Sie zu sich nehmen.
Auf Grund meiner langjährigen Erfahrung kann ich keine Diäten mit extrem niedrigem Kohlehydratanteil empfehlen.
Ich empfehle meinen Kunden, die schnell abnehmen wollen, dass etwa 45 Prozent ihrer Diät aus "gesunden" Kohlehydraten bestehen sollen.
Sie müssen also mehr Kohlehydrate in Form von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu sich nehmen und nur sehr wenige minderwertige Kohlehydrate wie Weißmehl, weißen Reis, Nudeln und natürlich Süßigkeiten, Alkohol, gesüßte Getränke und dergleichen.
Wenn Sie intensiv trainieren, brauchen sie eine angemessene Kohlehydratzufuhr, um Ihre Muskeln mit notwendiger Energie zu versorgen.
Proteine
Etwa 40 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr sollten auf guten Proteinquellen beruhen:
Fleisch, Fisch, Geflügel und Eiweißdrinks.
Wenn Sie trainieren - vor allem wenn Sie ein solch intensives Training durchführen benötigt Ihr Körper Protein, um die Muskeln wieder aufzubauen und zu stärken.
Denken Sie auch daran, dass Protein ein wichtiger Teil der Appetitkontrolle ist und den ganzen Tag über Ihren Stoffwechsel in Schwung hält.
Sie werden weniger Lust auf schnelle Imbisse haben, wenn Sie bei jeder Mahlzeit ein wenig Protein zu sich nehmen.
Ihr Körper braucht viel Energie, um das Protein zu verdauen.
Zudem hält Protein Ihren Blutzucker im Gleichgewicht, weil es das Insulinniveau im Blut ausbalanciert.
Fette
Die letzten 15 Prozent sollten auf gesunde Fette wie Olivenöl, bestimmte Gemüsesorten und andere pflanzlichen Lebensmittel entfallen.
Fett - das klingt wie ein Parasit, man braucht Fett aber für viele wichtige Körperfunktionen, vom Schutz der Nervenbahnen bis zu einer gesunden Haut.